13 июля для участников программ фонда, включая мам с маленькими детьми, прошло занятие на тему: «Питание и спорт в жару». Наш главный спортсмен Виктор дал ребятам много полезных советов о том, какого режима питания и тренировок лучше придерживаться в такую погоду. В жару метаболизм снижается, поэтому стоит есть меньше мяса, а предпочтение отдать овощам, так как они содержат влагу и витамин C. Не лишними будут птица, рыба и морепродукты. Для завтрака подойдет омлет с овощами, легкие каши, фрукты. Кроме того, в жаркий период необходимо пить много воды, чтобы не было обезвоживания организма. 

 

 

Также Виктор дал советы и по тренировкам. На время яркого солнца лучше отказаться от интенсивного бега, а организму давать время на восстановление. Стоит определить, когда солнце находится в зените (примерно с 11:00 до 16:00), и отложить занятия в это время. Или хотя бы заменить на менее интенсивные – это могут быть йога или растяжки. И всё же заниматься на улице жарким летом лучше рано утром или во второй половине дня. В любом случае – нельзя забывать про головной убор.

 

 

После беседы ребятам было предложено поучаствовать в спортивном занятии на улице. Ребята прыгали, бегали, перетягивали канат и играли с мячом. 

 

Виктор: «Для меня спорт — это прежде всего возможность научить ребят самодисциплине. Привычка заниматься спортом каждый день, хотя бы небольшое количество времени, послужит отправной точной планирования эффективного дня. Благодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение и нервная система. Занятия спортом помогают отвлечься от проблем, снизить уровень стресса и выработать гормон счастья!».